Günümüzde, tükenmişlik sendromunda ciddi artışlar görülmektedir. Yoğun ve stresli yaşam, kaygılı ruh hali, umutsuzluk, uzun süre dinlenememe, herşey yetişme isteği, ailevi sorunlar gibi pek çok neden sinsice yaşamı içinden çıkılmaz bir hale gelmekte tedavi edilmediğinde de depresyon, intihar gibi pek çok sonuçlara neden olmaktadır.
Peki, "tükenmişlik sendromu belirtileri nelerdir?" gelin bakalım.
- Basit işleri bitirmekte zorlanıyor musunuz? Yapmanız gereken işleri sürekli ertelemekten sıkıldınız mı?
- Kendinizi değersiz mi hissediyor sunuz?
- Sürekli yorgun, bitkin misiniz? Ağlama krizleriniz mi var
- Uyku sorunlarınız mı var?
- Konsantre olmakta zorlanıyor musunuz?
- Ruh hali değişimleriniz çok uzun mu sürüyür?
- Sürekli olumsuz mu düşünüyorsunuz? Karamsarlık hayatınızı ele mi geçiriyor?
- Sürekli baş ağrısı, kas ağrısı gibi şikayetleriniz çok mu?
- Sürekli hasta mı oluyorsunuz?
- Kendinize güveninizin olmadığını mı düşünüyorsunuz?
Bu durumda neler yapılabilir, tükenmişlikle başa çıkma yolları nelerdir?
- İstemediğiniz durumlar karşısında hayır demekten çekinmeyin.
- Gereğinden fazla fedakarlık sizi zorlar, unutmayın.
- Mükemmelliyetçiliği rafa kaldırmanın zamanı geldi, kendinizi hırpalamayın.
- Yeterince uyuyun. Akşam kafein alımınızı azaltın. Uyku problemleriniz varsa çözüm arayışına gidin. Gerekirse uzmandan destek alın.
- Her gün 15-20 dakika da olsa sadece kendinize özel zaman ayırın.
- Yeni hobiler edinmeye çalışın. İş hayatınızın tüm hayatınızı tamamen ele geçirmesine izin vermeyin.
- Dengeli ve sağlıklı beslenin.
- Düzenli spor yapın.
- Nefes egzersizleri yapın.
- Yapamadıklarınıza değil yapabildiklerinize odaklanın.
- Beklenti ve hedeflerinizi olabilirlik çerçevesinde değerlendirin.
- Günlük tutun. Gün içinde neler yaşadığınızı, sizi nelerin sinirlendirdiğini, nelerin mutlu ettiğini rahatlıkla görebilirsiniz.
- Baş edemediğiniz bir tükenmişlik hissiniz varsa da uzman bir psikiyatr ile görüşmekten çekinmeyin.