MUZ
İçeriğindeki potasyumdan dolayı muz, yüksek tansiyon hastalarının olmazsa olmazıdır. Böbrek hastası iseniz doktorunuza danışmadan muz tüketmeyin.
BİTTER ÇİKOLATA
Araştırmalar bitter çikolatanın hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürdüğünü göstermektedir. En az %70 kakao içeren kaliteli çikolatalar tercih edin ve miktarını abartmayın.
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Yapraklı yeşil sebzeler, kan basıncını yönetmeye yardımcı olan nitratlar açısından zengindir. Lahana, kara lahana, rezene, marul, ıspanak gibi pek çok yeşil yapraklı sebzeyi günlük beslenmenize dahil edin.
SARIMSAK
Doğal antibiyotik olan sarımsak, vücudun düz kasların gevşemesine ve kan damarlarının genişlemesine yardımcı olan nitrik oksit üretimini artırır ve tansiyonu düşürür.
ANTEP FISTIĞI
Antep fıstığı, hipertansiyonu azaltabilecek sağlıklı kuruyemişlerdendir.
Bununla birlikte yaşam tarzınızda yapacağınız değişiklikler ise şöyle...
- Fazla kilolarınızı vermeye çalışın.Kilo özellikle uyurken solunumun bozulmasına ve kan basıncınızın da yükselmesine neden olur.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Bitter çikolata yiyin.
- Şeker alımınızı azaltın.
- Kalsiyum ve magnezyum açısından zengin beslenin.
- Tam tahıl gıdalar, meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünlerini beslenmenize dahil edin. Doymuş yağ ve kolesteroldan uzak durun.
- Potasyum bakımından zengin yiyecekler tercih edin. Muz, kavun, avokado ve kayısı gibi meyveler, ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, patates ve tatlı patates gibi sebzeler, ton balığı ve somon, fasulye, fındık potasyum bakımından en zengin yiyeceklerdir.
- Tuzlu gıdalardan uzak durun.
- İşlenmiş gıdalar tüketmeyin.
- Sigarayı bırakın.
- Kafeini azaltın.
- Aşırı stresten kaçının. Stresle başa çıkma tekniklerini öğrenin.
- Düzenli uyuyun