Kilo vermek isteyenlerin en büyük sıkıntısı açlıkla mücadele etmektir.
Öncelikle aşırı yemek yememek, iştahı kesmek için;
- Protein ağırlıklı beslenin.
- Sağlıklı yağlar kullanın, trans yağlardan kaçının.
- Her yemekten yarım saat önce büyük bir bardak su için.
- Daha fazla lifli gıda tüketin.
- Mate çayı için. (1 fincan kaynamış suya, 1 tutam mate çayı ekleyip 1-2 dakika demleyin. Süzüp içebilirsiniz.)
- Düzenli uyuyun.
- Stresinizi kontrol edin. Öfke, kaygı, stres durumunda görülen yeme bozukluklarını en aza indirgeyin.
- Ne yediğinize, ne zaman yediğinize dikkat edin.
- Aşırı kısıtlayıcı diyetlerden kaçının.
DOĞAL İŞTAH KESİCİLER
1.Çiğ sebzeler
Daha uzun süre tok hissetmenin ve dolayısıyla iştahınızı azaltmanın en iyi yollarından biri lifli gıda tüketmektir. Çiğ sebzelerden yaptığınız bol bir salata iyi bir alternatif olabilir. Damak tadınıza göre kereviz salatası, turp salatası, havuç tarator, brokoli mezesi gibi seçenek var aslında, önemli olan niyet etmek...
2.Chia tohumu
Zengin lif içeriği ile dikkat çeken chia tohumu, aynı zamanda omega-3 yağ asitleri bakımından da zengindir. Son zamanlarda diyet menülerinde de yer almasının bir hikmeti var aslında. Hindistan cevizi sütü ve baharatlarla yapılan chia pudingini siz de deneyebilirisniz.
3.Badem
Her sabah bir avuç badem yiyerek kendinizi daha tok hissedebilirsiniz.
4.Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi, bağırsak dostu gıdalardan biridir. Sindirimi yavaşlatır ve kan şekerinin hızla yükselmesini önler. Araştırmalar, yulaf ezmesi yiyen kişilerin, yemeyenlere kıyasla daha az kilolu olduklarını göstermektedir.
5.Protein
Kilo verme söz konusu olduğunda yeterli protein tüketmenin faydalı olduğu uzun zamandır zaten dillerden düşmeyen bir bilgidir. Yapılan çalışmalar daha fazla tokluk hissi, daha hızlı kilo artışı ile protein tüketiminin ilişkili olduğunu göstermektedir. Haşlanmış yumurta, yağsız et, fıstık ezmesi, fındık gibi protein zengini besinleri sofranızdan eksik etmeyin.
6.Avokado
Sağlıklı besinlerden biri olan avokada, tokluk hissini artırır ve tokluk hissinden sorumlu hormonları yükseltir.
7.Bitter çikolata
Araştırmalar, bitter çikolatanın daha uzun tok hissetmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Tabiki en az %70 kakao içeren kaliteli çikolata tercih etmek şartıyla...
8.Zencefil
Araştırmalar, zencefil tüketen kişilerin 3 saat sonra bile daha az iştahlı olduğunu ortaya koymuştur. Yemeklerinize zencefil ekleyeceğiniz gibi, zencefil çayı olarak da tüketebilirsiniz.
9.Tarçın
Günlük 1-2 çay kaşığı tarçın iştah kesmek için süper bir seçenektir. Tarçın, midenizdeki yiyeceklerin boşalmasını geciktirmenize ve sizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olacaktır.
10.Sarımsak
Sarımsak, açlık hissi ile ilişkili bir hormon olan ghrelini etkilemektedir. Yapılan bir çalışma, 12 hafta boyunca bir sarımsak takviyesi tüketen kişilerin, ghrelin düzeylerinin azaldığını ve yemekten sonra tokluğu destekleyen bir hormon olan peptit YY düzeylerinin arttığını bulmuştur.
11.Yeşil çay
Antioksan bakımından zengin olan yeşil çay da , diyet listelerinin baş kahramanı hepinizi bildiği gibi.