SPOR SONRASI YEMEĞİNİZİN ZAMANLAMASI ÖNEMLİ
Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun glikojen ve proteini yeniden oluşturması gerekir. Bu nedenle, mümkün olan en kısa sürede (En geç 1 saat içinde) karbonhidrat ve protein kombinasyonunu tüketmeniz önerilir. Spordan 1 saat önce de tam karbonhidrat ve protein açısından zengin yiyecekler tüketmeyi ihmal etmeyin.
SPORDAN SONRA YENEBİLECEK YİYECEKLER
Spor sonrası kolay sindirilen yiyecekleri seçmek, daha hızlı besin emilimini sağlar.
- Karbonhidratlar
- Tatlı patates
- Çikolatalı süt
- Kinoa ve diğer tahıllar
- Ananas, çilek, muz, kivi gibi meyve
- Pilav
- Yulaf ezmesi
- Patates
- Makarna
- Tam tahıllı ekmek
- Yumurta
- Yoğurt
- Süzme peynir
- Somon
- Tavuk
- Avokado
- Fındık Ezmesi
- Kuru meyveler
- Kavrulmamış kuru yemişler
- Taze sıkılmış meyve suyu
SPOR SONRASI ATIŞTIRMALIK ÖNERİLERİ
- Izgara tavuk, pilav, salata
- Tam tahıllı tost üzerine yayılmış avokadolu yumurtalı omlet
- Tatlı patates ile somon
- Tam tahıllı ekmekle hazırlanmış ton balıklı sandviç
- Yulaf ezmesi, muz ve badem
- Süzme peynir ve meyve
- Humus ve tam tahıllı ekmek
- Tam tahıllı ekmek ile hazırlanmış tost
- Granola, yoğurt, meyve
- Taze sıkılmış meyve suyu
- Yarım yağlı süt
- Ayran
- Kefir
Bununla birlikte spor yapmadan önce de sonra da bol su içmeyi ihmal etmeyin. Kola ve gazlı içeceklerden kaçının. Spor yaptıktan sonra 1 saat dinlenin. Uzanıp biraz kestirebilirsiniz. Ilık duş da iyi gelebilir.