D vitamini eksikliği nasıl anlaşılır? D vitamini çok düşükse ne olur?

Her gün yeterli miktarda D vitamini almak önemlidir çünkü D vitamini, hormon düzenlemesi, kemik sağlığının korunması ve bağışıklık sistemimizin güçlü çalışması dahil olmak üzere sağlıklı kalmamız için olmazsa olmazdır.

Güneş ışığı vücuttaki D vitamini seviyelerini arttırmanın en basit yollarından biridir. Birçok insan 15-30 dakikalık güneşe maruz kalma ile yeterli miktarda D vitamini alabilir. Ancak güneşe maruz kalmak sağlıklı bir D vitamini dozu almanın tek yolu değildir; onu yağlı balık, süt ve yumurta gibi yiyeceklerden veya takviyeler yoluyla da alabilirsiniz.

Bazı insanlar daha fazlasına ihtiyaç duysa da, çoğu insan günde yaklaşık 600 ila 800 IU D vitaminine ihtiyaç duyar. Buna koyu tenli insanlar, yaşlı yetişkinler, nadiren güneşte olan insanlar ve yağ emilimini sınırlayan koşullara sahip insanlar dahildir.

Yeterli D vitamini almadığımızda vücudumuz hemen tepki verir. D vitamini eksikliği, yorgunluktan kas ağrısına, saç dökülmesine ve hatta davranış değişikliklerine kadar bir dizi semptomla birlikte gelir.

Araştırmalar, insanların oldukça önemli bir yüzdesinin D vitamini eksikliği olduğunu gösteriyor. Bu nedenle D vitamini eksikliğiyle ilgili herhangi bir endişeniz varsa, mutlaka kan değerlerinize baktırın.

İşte D vitamini eksikliğiniz olabileceğine dair bazı işaretler

TÜKENMİŞLİK

Araştırmalar, düşük D vitamini seviyesine sahip kişilerdeki en önemli belirtilerden birinin yorgunluk olduğunu gösteriyor.

KAS ZAYIFLIĞI VE KAS AĞRISI

Bazı araştırmalar, D vitamini eksikliğinin kas ağrısına ve zayıflığına katkıda bulunabileceğini göstermektedir. Çok fazla kas ağrısı yaşıyorsanız ve nedenden emin değilseniz, mutlaka doktorunuza başvurun.

SAÇ DÖKÜLMESİ

D vitamini, saçlarımızı sağlıklı tutan keratini üreten keratinositler adı verilen hücreler tarafından cildimizde metabolize edilir. Vücut yeterince D vitamini almadığında, keratinositler saç büyümesini kolaylaştırmakta sorun yaşayabilir ve sonunda saç dökülmesi yaşayabilirsiniz.

SIK HASTALANMAK

D vitamini bağışıklıkta büyük rol oynar . Bazı araştırmalar, D vitamini eksikliğinin daha zayıf bir bağışıklık sistemi ile ilişkili olduğunu göstermektedir.

KEMİK AĞRISI

D vitamini vücudumuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olan bir vitamindir. Temelde, kalsiyumu kemiklere taşımak için bir enzim görevi görür diyebiliriz.

KİLO ALMAK

Mevcut araştırmalar, D vitamini eksikliği ile kilo alımı arasında net bir bağlantı kurmuyor , ancak düşük D vitamini seviyeleri ile obezite arasında kurulu bir ilişki var. Araştırmacılar bunun nedeninin, obezitesi olan kişilerin, obezitesi olmayan kişilerle aynı vücut düzeyine ulaşmak için daha fazla D vitaminine ihtiyaç duyması olabileceğini öne sürüyorlar.