Metabolizmayı en çok ne hızlandırır?

Yaş, cinsiyet, kullanılan ilaçlar, uyku, vücut ağırlığı gibi pek çok neden metabolizma hızını doğrudan etkiler. Peki metabolizmayı hızlandırmak için ne yapmalıyız?

GÜNE ERKEN BAŞLAYIN

Güne dinlenmiş olarak başlamak öncelikle sağlıklı olmak için önemlidir. Araştırmalar yeterli ve kaliteli uyumanın kilo verme ile de yakından ilgili olduğunu göstermektedir. Kahvaltıdan önce güne esneme hareketleri ile başlamayı ihmal etmeyin. Yyediğiniz ve giyeceğiniz seçimlerin de gün içindeki enerjinizi etkileyeceğini unutmayın.

İŞYERİNDEKİ HAREKETİNİZİ ARTIRIN

Yoğun iş hayatı, pek çok insan için günün büyük kısmını kapsar. Masa başı çalışıyorsanız, hareketiniz kısıtlıysa; daha fazla hareket etmek için çaba gösterin. Bu, aynı zamanda üretkenliğinizi ve konsantre yeteneğinizi de artıracaktır. Öğle yemeğinde protein bazlı yiyecekler tercih edin. Kendinizi halsiz hisettirmenize neden olabilecek yüksek şekerli atıştırmalıklardan uzak durun.. Aç değilseniz, can sıkıntısından atıştırma isteğinize engel olun. Bunun yerine 5 dakikalık bir yürüyüş molası vermeyi tercih edebilirsiniz.

EVDEKİ HAREKETİNİZİ ARTIRIN

Evinizi temizlerken metabolizmanızı da hızlandırabileceğinizi biliyor muydunuz? Ne kadar çaba sarf ettiğinize bağlı olarak, bazı ev temizliği rutinleri geleneksel bir egzersiz kadar faydalı olabilir. Evde yapacağınız basit değişiklikler, günlük yaşamınıza daha fazla aktivite katarken aşırı yemeyi azaltmanıza da yardımcı olabilir. Vücudunuzun uzun süre hareketsiz kalmasını önlemek için merdiven kullanabilir, telefonda sohbet ederken etrafta dolaşabilirsiniz.

SU TÜKETİMİNİZİ ARTIRIN

Vücutta oluşan su kaybı, metabolizma hızınızı yavaşlatabilir. Yeterli su içtiğinizde vücutta biriken toksik maddelerin atılmasına katkı sağlamış olacağınızı ve metabolizmanızı hızlandıracağınızı unutmayın.

BAHARATLARIN GÜCÜNDEN FAYDALANIN

Zerdeçal, tarçın, pul biber, zenceil gibi metabolizmayı hızlandıran baharatları mutfağınızdan eksik etmeyin. Yoğurtla karıştırabilir, salata ve çorbalarınıza ekleyebilirsiniz.

EGZERSİZ YAPIN

Egzersiz, metabolizmanızı değiştirmenin en etkili yoludur . Uzmanlar haftada 3 gün düzenli olarak 45 dakika egzersiz yapılmasını öneriyor.Yakın mesafeli yerlerde araba kullanmamak, egzersizden önce yeşil çay içmek, tıka basa yememek, asansör kullanmamak gibi seçenekleri her daim uygulayın.

Metabolizmayı hızlandıran haplardan kaçının, hiç bir şey tek başına mucizeler yaratmayacaktır.