Yüksek tansiyon doğal yollarla nasıl düşürülür? İşte tansiyonu düşüren 4 besin

Yüksek tansiyon kalp krizinden görme kaybına, kemik erimesinden kalp yetmezliğine pek çok sağlık sorununu beraberinde getiren ciddi bir rahatsızlıktır. Yapılan araştırmalar bazı gıdaların, yüksek tansiyonu düşürebildiğini göstermiştir. Bu yazımızda bu gıdaları sizin için derledik.

MUZ

İçeriğindeki potasyumdan dolayı muz, yüksek tansiyon hastalarının olmazsa olmazıdır. Böbrek hastası iseniz doktorunuza danışmadan muz tüketmeyin.

BİTTER ÇİKOLATA

Araştırmalar bitter çikolatanın hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürdüğünü göstermektedir. En az %70 kakao içeren kaliteli çikolatalar tercih edin ve miktarını abartmayın.

YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER

Yapraklı yeşil sebzeler, kan basıncını yönetmeye yardımcı olan nitratlar açısından zengindir. Lahana, kara lahana, rezene, marul, ıspanak gibi pek çok yeşil yapraklı sebzeyi günlük beslenmenize dahil edin.

SARIMSAK

Doğal antibiyotik olan sarımsak, vücudun düz kasların gevşemesine ve kan damarlarının genişlemesine yardımcı olan nitrik oksit üretimini artırır ve tansiyonu düşürür.

ANTEP FISTIĞI

Antep fıstığı, hipertansiyonu azaltabilecek sağlıklı kuruyemişlerdendir.

Bununla birlikte yaşam tarzınızda yapacağınız değişiklikler ise şöyle...

Fazla kilolarınızı vermeye çalışın.Kilo özellikle uyurken solunumun bozulmasına ve kan basıncınızın da yükselmesine neden olur.
Düzenli egzersiz yapın.
Bitter çikolata yiyin.
Şeker alımınızı azaltın.
Kalsiyum ve magnezyum açısından zengin beslenin.
Tam tahıl gıdalar, meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünlerini beslenmenize dahil edin. Doymuş yağ ve kolesteroldan uzak durun.
Potasyum bakımından zengin yiyecekler tercih edin. Muz, kavun, avokado ve kayısı gibi meyveler, ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, patates ve tatlı patates gibi sebzeler, ton balığı ve somon, fasulye, fındık potasyum bakımından en zengin yiyeceklerdir.
Tuzlu gıdalardan uzak durun.
İşlenmiş gıdalar tüketmeyin.
Sigarayı bırakın.
Kafeini azaltın.
Aşırı stresten kaçının. Stresle başa çıkma tekniklerini öğrenin.
Düzenli uyuyun