Evde yüksek tansiyon nasıl düşürülür? Yüksek tansiyon ilaçsız nasıl düşer?

Hipertansiyon kalpten pompalanan kanın atardamar duvarında yaptığı kuvvetin kalbi olumsuz etkileyecek kadar yüksek olmasıdır. Kalp kasılınca ölçülen tansiyon sistolik, kalp gevşediğinde ölçülen ise diyastolik tansiyondur. 2018 yılında avrupa kardiyoloji derneği tarafından yayınlanan makalede hipertansiyon değeri sistolik >140 diyastolik >90 dir. Dsö raporuna göre hipertansiyon dünyada en önde gelen ölüm nedenlerindendir.

2003 yılında PatenT ( Prevelance, awareness, treatment and control of hypertension in Turkey) çalışması ile Türkiye’de hipertansiyon sıklığı %31.8 olarak tespit edilmiştir. Yani her 3 kişiden 1 I hipertansiyon hastasıdır. Kadınlarda erkeklerden daha sık görülmektedir.

Sessiz katil olarak bilinen hipertansiyon, kalbe ciddi bir zarar verene kadar semptom göstermeyebilir. Ancak hipertansiyonu olan bireylerde tansiyon 180/100 gibi hayati değerlerin üzerine çıktığında baş ağrısı, burun kanaması ve nefes darlığı gibi ciddi semptomlar gösterebilir. Düzenli olarak doktor kontrollerinde bakılan tansiyon değerleri ile takipte olmak faydalıdır.

Peki hipertansiyon hastasıysanız ve tansiyonu düzenlemek için neler yapabilirsiniz

HAREKETE GEÇ

Düzenli fiziksel aktivite yapmak sağlık açısından çok önemlidir. Günde en az 30- 60 dakika arası egzersiz yapmak hem kalp hastalıkları hem de diyabet riskini azaltır.

BESLENME DEĞİŞİKLİKLERİ YAP

İşlenmiş gıdalar, yağ oranı yüksek yiyecekler, şekerli içecekler ve tatlıları mümkün olduğu kadar azaltıp onun yerine meyve sebze ve kepekli tahıllar, az yağlı kuruyemişler tercih edilebilir.

TUZ TÜKETİMİNİ MİNİMUMA İNDİR

Vücuda alınan sodyum oranını en aza indirmek hayati önem arz eder. Sodyum su tutar o da tansiyon yüksekliği olarak sonuçlanır. Amerikan kalp derneği (AHA) günlük sodyum alımını 1500 ile 2300 miligram arasında sınırlamayı önermektedir yani 1 çay kaşığı kadar sofra tuzu.

KİLO VER

Kilo vermek hipertansiyon kontrolünde tedavinin de ilk basamağını oluşturur. Tartıdaki rakamın azalması kadar bel çevresi takibi de çok önemlidir. Bel çevresi ölçümleri visseral yağlanmayı gösterir. Visseral yağlanma ciddi sağlık sorunlarını beraberinde getiren bir durumdur.

SİGARAYI BIRAK

Sigara kalp hastalıklarının önde gelen sebepleri arasındadır. Nikotin kan damarlarının daralmasına sebep olur ve kan akışı azalır. Damar duvarını zayıflatır ve hipertansiyon riskini arttırır. Pasif içicilikte de aynı riskler söz konusudur.

STRESİ AZALT

Stres pek çok hastalıkta olduğu gibi hipertansiyonda da karşımıza çıkıyor. Günümüz dünyasında stresle başa çıkmak çok zor olsa da stresimizi tetikleyen faktörleri tespit edip çözüm arayışına girmemiz gerekir.