Bağışıklığı güçlendirmek için ne yapmalıyız?

Bağışıklık sistemini güçlendirmek, vücudunuzun hastalıklarla savaşmasına yardımcı olmak için neler yapabileceğinizi merak ediyorsanız işte yapmanız gerekenler...

YETERİNCE UYUYUN

Uyku bağışıklık için olmazsa olmazdır. Araştırmalar günde 6 saatten az uyuyan kişilerin daha fazla hastalıklara yakalandığını ortaya koymuştur.

SAĞLIKLI BESLENİN

C vitamini zengini sebze ve meyveler, soğan, sarımsak, brokoli, ıspanak, zerdeçal, zencefil, badem, ceviz gibi sağlıklı yiyecekleri tüketin.

SAĞLIKLI YAĞLAR TERCİH EDİN

Zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, avokado yağı gibi sağlıklı yağlar tercih edin. Bu yağlar anti-inflamatuar özelliğe sahip olur, vücudunuzun hastalığa neden olan zararlı bakteri ve virüslerle savaşmasına yardımcı olacaktır.

FERMENTE GIDA TÜKETİN

Yoğurt, lahana turşusu, kimchi, kefir gibi fermente gıdaları sofralarınızdan eksik etmeyin. Düzenli olarak fermente gıdalar yemiyorsanız, probiyotik takviyeler de kullanabilirsiniz. Unutmayın bağırsak sağlığı ve bağışıklık birbiriyle derinden bağlantılıdır.

ŞEKER ALIMINIZI EN AZA İNDİRİN

Araştırmalar, rafine şekerin pek çok hastalık riskini artırdığını gösteriyor.

EGZERSİZ YAPIN

Tempolu yürüyüş, bisiklet sürmek, yüzme gibi orta seviye egzersizler yapın.

SU İÇİN

Her gün en az 8 bardak su için.

STRES VE KAYGI SEVİYENİZİ AZALTIN

Stres ve kaygıyı azaltmak , güçlü bir bağışıklığın anahtarıdır.

VİTAMİN EKSİKLİKLERİNİ DİKKATE ALIN

Araştırmalar; çinko, selenyum, demir, bakır, folik asit ve A, B6, C ve E vitaminlerinin bağışıklığı zayıflattığını göstermektedir.

TAKVİYELERDEN DESTEK ALIN

Araştırmalar C Vitamini, D Vitamini, çinko, Mürver, Sarımsak, Ekinazya içeren takviyelerin bağışıklığı güçlendirdiğini göstermektedir. Uzman doktor yönlendirmesiyle ihtiyacınıza uygun takviyeler alabilirsiniz.

SİGARA VE ALKOLDEN UZAK DURUN