Stresinizi azaltmak ve daha iyi odaklanmak için dijital detoks yapın!

"İnternet bağımlığından nasıl kurtulabilirim, ekran vaktimi çok alıyor, online oyun bağımlılığından kurtulma yolları neler" gibi soruları sormaya başladıysanız dijital detoks yapmanın vakti gelmiş demektir.

Teknoloji hayatımızın her alanında bizimle. Akıllı telefonlarla uyanıyor, TV izlerken kahvaltı yapıyor, randevuları maille yönetiyor, whatsappla iletişim kuruyor, internetten alışveriş yapıyor, hatta yemeği bile online sipariş veriyoruz. Araştırmalar insanların 4 saatini TV izleyerek, 7.5 saatini de dijital cihazlarla geçirdiğini gösteriyor. Şaşırtıcı olmayan ise bunca ekranın arasında insanların çok stresli olduğu gerçeği...

ÇÖZÜMÜ İSE DİJİTAL DETOKS

Araştırmalar, dijital detoks yapmanın uykunuzu, ilişkilerinizi ve ruh halinizi iyileştirmeye bile yardımcı olabileceğini göstermektedir. Peki nedir bu dijital detoks? Elektronik cihazlara bir kaç günden bir kaç aya kadar kullanmaya ara vermek olarak tanımlayabiliriz.

Özellikle sosyal medya detoksu bu aralar çok gündemde. Sosyal medyanın psikoloji üzerine etkileri tartışıla dursun, kaygı ve depresyonu tetiklediği zaten kanıtlanmış. Araştırmalar insanların, sosyal medyaya ara vererek daha üretken olduklarını, aileleriyle ve arkadaşlarıyla daha çok vakit geçirdikleriniz, zamanlarını daha iyi yönettiklerini, daha az stresli olduklarını gösteriyor.

DİJİTAL DETOKSA İHTİYACIM OLDUĞUNU NASIL ANLARIM?

Depresyon hali
Artan sinirlilik, hayal kırıklığı veya öfke
Güvensiz hissetmek
Sürekli kendini başkalarıyla kıyaslıyor olmak
Telefona bakmaktan işleri yetiştirememek
Uyurken, sabah kalkarken sosyal medya hesaplarına bakmadan eylememe geçememek
Zatede whatsapptan yazışmayla işlerini halletmek. İnsanlarla konuşmak dahi istememek
Telefonunuzu bulamadığınızda kaygılanma
15 dakika geçmeden ekrana bakma ihtiyacı hissetme
Gönderilerinize ne kadar yorum geldiğini, ne kadar beğenildiği düşünmek, takip etmek
Ekrana bakmadığınızda çok şey kaçırdığınızı düşünmek

DİJİTAL DETOKS NASIL YAPILIR?

Her gün 30 dakika egzersiz yapın. Açık havada mutlaka vakit geçirin.
Güne üreterek başlayın. Perdeyi açmak, yüzünüzü yıkamak bile bir üretkenliktir. Uyanır uyanmaz ekrana bakmadan güne daha iyi başladığınızın farkına varın.
Teknolojik cihazları kullanım sürenizi sınırlandırın.H edefler belirleyin. Günde sadece 30 dakika sosyal medyada vakit geçirmek, akşam 8'den sonra telefonu kapatmak gibi...
Whatsappı kaldırabiliyorsanız kaldırın, mesajla ya da arayarak da iletşim kurabilirsiniz unutmayın.
Telefonu yatak odanıza koymayın. Uyanmak için çalar saat alın.
Haftada 1 gün hiç internete girmemek gibi rutinler belirleyin.
Dijital detoksu kaç gün uygulayacağınızı belirleyin. En az 2 hafta planlayın.
Sizi cesaretlendirecek arkadaşlarınızla konuşurun.
Ara ara durum değerlendirmesi yapın. Bunun için bir çizelge tutabilirsiniz.
Yanınızda kitap taşıyın.

Yaygın bazı dijital detoks fikirler...

Dijital Oruç: Bir gün ya da bir hafta gibi kısa bir süre için tüm elektronik cihazlardan uzak durabilirsiniz.
Tekrarlayan dijital diyet: Haftanın bir gününü seçip tüm elektronik cihazlardan uzak durabilirsiniz.
Spesifik detoks: Bir uygulama, oyun vaktinizi çok alıyorsa sadece onun kullanımını kısıtlayabilirsiniz.
Sosyal medya detoksu: Belirli bir süre için sosyal medya kullanımızı sınırlandıabilirsiniz.