Gece uykunuzu alamamanızın 11 ilginç nedeni

Rahat uyuyamamak, uyuduktan sonra bile yorgun olarak hissetmenize neden olur. Bir türlü uykuya dalamıyorum, tüm gece dönüp duruyorum, uyusam bile hep yorgunum, uykuya dalamıyorum gibi şikayetler almış başını yürümüşse değiştirmeniz gereken bazı şeyler olabilir. Öncelikle uyuyamamanızın nedenleri öğrenin ve farkındalık kazanın. Daha sonra adım adım alışkanlıklarınızı değiştirin. Unutmayın sağlıklı olmanın temeli kaliteli bir uykudan geçer.

1-ORTAM SICAKLIĞI

İdeal ortam sıcaklığı 15-23°C'dir. Çok sıcak ya da çok soğuk ortamlarda uyumayın. Üzerinize çok kalın değil, hafif bir battaniye örtün.

2-AŞIRI EGZERSİZ

Egzersiz, sinir sistemini uyarır. Bu nedenle spor salonuna gittikten sonra ya da aşırı egzersiz yaptıktan sonra uykuya dalmada sorun yaşayabilirsiniz. Uzmanlar yatmadan en az 3 saat önce egzersiz yapılmasını önermektedir.

3-RUTİN DIŞINA ÇIKMAK

Her gece aynı saatlerde uyumaya çalışın. Hormonlar için 23:00-02:00 aralığında uyumak çok önemli. Bir uyku ritüeliniz olsun. Örneğin, ılık bir duş alın ve müzik dinleyin, daha sonra yatağa girin.

4-ORTAMDAKİ IŞIKLAR

Elektrikli cihazlardaki led ışıkları bile uykunuzu bölebilir. Bu nedenle gece lambası kullanmayın, bulunduğunuz ortamda elektronik cihaz bulundurmayın ve tüm ışık kaynaklarını kapatın. Gerekirse uyku maskesi takın.

5-GÜRÜLTÜ

Dışarıdaki arabaların gürültüsü, komşulardan gelen yüksek ses gibi pek çok faktör vücudun dinlenmesini engeller. Elinizde olmayan gürültüler için kulak tıkacı kullanabilir ya da "beyaz gürültü" olarak bilinen sesleri tercih edebilirsiniz.

6-YATAĞINIZIN UYKU HARİCİ KULLANIMI

Yatakta telefon kullanmak, bilgisayar kullanmak gibi alışkanlıklarınız varsa biran önce vedalaşın. Yatağınızı sadece uyumak için kullanın.

7. KAFEİN

Kafeinin, uykuya dalmanızı engellediğiği biliyorsunuz. Sadece kahvede değil, çayda, çikolatada dahi kafain bulunuyor malesef. Bu nedenle akşamları kafein içeren yiyecekleri daha az tüketmeye çalışın.

8. UYUYAMIYORSANIZ YATAKTAN KALKIN

20 dakika boyunca hala uykuya dalamadıysanız yataktan kalkın. Kalkıp rahatlatıcı birşeyler yapıp daha sonra tekrar uyumayı deneyin.

9. ZİHİN AŞIRI YÜKLENMESİ

Kaygılarınızı, endişelerinizi, düşüncelerinizi başka şeylere yönlendirin. Mesela aynı harfle başlayan ülkelerin,şehirlerin adlarını tekrarlayın, koyun sayın:)

10- UYKU POZİSYONU

İster yalnız ister eşinizle birlikte yatın, rahatsız edici bir pozisyonda uyumak vücudunuzu strese sokarak dinlenmenize engel olur. Kendinizi en rahat hissettiğiniz pozisyonu alın ve uykuya dalana kadar değiştirmeyin.

11-AŞIRI TOK OLMAK

Akşamları ağır yemek yemeyin ve miktar olarak aşırıya kaçmayın. Sindirilemeyen yemekler sizi rahatsız edecek ve doğal olarak uykuya geçmenizi zorlaştıracaktır.