Spordan sonra ne zaman yemek yenmelidir? Spordan sonra ne yenir?

Spor yaptıktan sonra doğru yiyecekleri yemek, kas yapmanız ve kilo vermeniz için önemlidir. Peki spordan sonra ne yenir, spordan sonra yemek kilo aldırır mı, spordan sonra ne kadar sonra yemek yemeli gibi soruları sizler için araştırdık.

SPOR SONRASI YEMEĞİNİZİN ZAMANLAMASI ÖNEMLİ

Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun glikojen ve proteini yeniden oluşturması gerekir. Bu nedenle, mümkün olan en kısa sürede (En geç 1 saat içinde) karbonhidrat ve protein kombinasyonunu tüketmeniz önerilir. Spordan 1 saat önce de tam karbonhidrat ve protein açısından zengin yiyecekler tüketmeyi ihmal etmeyin.

SPORDAN SONRA YENEBİLECEK YİYECEKLER

Spor sonrası kolay sindirilen yiyecekleri seçmek, daha hızlı besin emilimini sağlar.

Karbonhidratlar
Tatlı patates
Çikolatalı süt
Kinoa ve diğer tahıllar
Ananas, çilek, muz, kivi gibi meyve
Pilav
Yulaf ezmesi
Patates
Makarna
Tam tahıllı ekmek
Yumurta
Yoğurt
Süzme peynir
Somon
Tavuk
Avokado
Fındık Ezmesi
Kuru meyveler
Kavrulmamış kuru yemişler
Taze sıkılmış meyve suyu

SPOR SONRASI ATIŞTIRMALIK ÖNERİLERİ

Izgara tavuk, pilav, salata
Tam tahıllı tost üzerine yayılmış avokadolu yumurtalı omlet
Tatlı patates ile somon
Tam tahıllı ekmekle hazırlanmış ton balıklı sandviç
Yulaf ezmesi, muz ve badem
Süzme peynir ve meyve
Humus ve tam tahıllı ekmek
Tam tahıllı ekmek ile hazırlanmış tost
Granola, yoğurt, meyve
Taze sıkılmış meyve suyu
Yarım yağlı süt
Ayran
Kefir

Bununla birlikte spor yapmadan önce de sonra da bol su içmeyi ihmal etmeyin. Kola ve gazlı içeceklerden kaçının. Spor yaptıktan sonra 1 saat dinlenin. Uzanıp biraz kestirebilirsiniz. Ilık duş da iyi gelebilir.