Hafızayı güçlendiren ve unutkanlığı gideren 11 besin

UNUTKANLIĞI ÖNLEMEK İÇİN NELER YAPABİLİRİZ?

• Teknolojik aletlerle fazla maruz kalmayın.
• B12 , folat ve D vitamini eksikliği var mı kontrol ettirin.Gerekirse takviye alın.
• Tiroid hormonlarınıza baktırın.
• Şeker tüketimini azaltın. Dikkat eksikliği ve unutkanlığının en önemli orunu şeker unutmayın.
• Sucuk, salam ve sosis gibi işlenmiş gıdalardan kaçının.
• Glisemik indeksi yüksek karbonhidratlar gıdaları azaltın.
• Aşırı kızartma tarzı ürünler tüketmeyin.
• Bol bol kitap okuyun.
• Düzenli ve sağlıklı beslenin.
• Sosyal ilişkilerinizi güçlendirin.
• Yabancı dil öğrenin.
• Yeni hobiler edin.
• Stresten uzak durmaya çalışın, gerkekirse stresle baş etme yöntemlerini öğrenin.
• Bulmaca çözün.
• Hesap makinesi kullanmayın, beyninizi daha fazla kullanın.

UNUTKANLIĞA İYİ GELEN YİYECEKLER

1.Bitter çikolata: İçeriğindeki kakao flavonoidleri sayesinde bitter çikolata, zihinsel gerilemeyi yavaşlatır ve öğrenmeyi olumlu etkiler. Aynı zamanda konsantrasyonu artırır. Faydalarından yararlanmak için %70-80 kakao içeren çikolatalar tercih edin.

2.Yaban mersini: Yaban mersini unutkanlığa iyi gelen, hafızayı güçlendiren orman meyvelerindendir.

3.Somon balığı ve ton balığı: Omega 3 zengini bakımından zengin olan somon balığı ve ton balığı, tam bir protein kaynağıdır. İçeriğindeki yağ asitleri sayesinde unutkanlığı azaltır.

4.Kuruyemişler: E vitamini ve Omega bakımından zengin olan kuruyemişler, hafıza dostudur. Her gün düzenli 1 avuç kavrulmamış kuruyemiş yemek, unutkanlığa iyi gelir. Uzmanlar özellikle kavrulmamış tuzsuz kabak çekirdeğinin hem magnesyum hem de hafıza için önemli olduğunu, günde 1 çay bardağı kadar tüketilebileceğini söylüyor. Hafıza diyince akla ilk gelen tabiki ceviz. Günde 3 ceviz tüketmeyi ihmal etmeyin.

5.Yeşil yapraklı sebzeler: Maydanoz, roka, lahana, ıspaak gibi yeşil yapraklı sebzeler, içeriğindeki K vitamini, folikasit, lutein gibi bileşenler sayesinde hafızayı güçlendirir, zihinsel gerilmeyi %40 azaltır.

6.Kırmızı soğan: İçeriğindeki quercetin isimli bileşen sayesinde kırmızı zoğan, hafızayı geliştirir ve unutkanlığı önler.

7.Tam tahıllar: Tam tahıllı gıdalar tüketmek, damarların tıkanmasını engeller ve kan akışını etkileyen damar tıkanıklığına karı vücudu korur. Bu sayede beynin ihtiyaç duyduğu kan ile oksijene ulaşmasına yardımcı olur.

8.Meyveler: Nar, portakal, greyfurt, elma gibi meyveler, beyin hücrelerinin korunmasını salar ve unutkanlığı engeller.

9.Yumurta: Yumurta sarısında yer alan kolinin, hafıza ve öğrenmeyi artırdığı, unutkanlığı giderdiği kanıtlanmıştır.

10.Zeytinyağı: Zeytinyağınıniçerisinde yer alan oleocanthal, alzheimer riskini azaltıyor ve E vitamini sayesinde bilişsel zekayı artırıyor. En sağlıklı yağ olarak bilinen zeytinyağı için günlük tavsiye edilen miktar ise 5 yemek kaşığı.

11.Kurubaklagiller: Mercimek, kuru fasulye, nohut gibi kuru baklagiller; potasyum, folat ve demir bakımından zengin olup hafızayı güçlendirir. Haftada en az 1 öğün kuru baklabil tüketmeyi ihmal etmeyin.

PROF.DR. İBRAHİM SARAÇOĞLU UNUTKANLIK İÇİN HAVUÇ KÜRÜNÜ ÖNERİYOR!

1 ay boyunca, 1 hafta ara ile her akşam yatağa girmeden önce 1 bardak taze sıkılmış havuç suyu tüketin. Ara ara bu kür tekrarlanabilir.

UNUTKANLIK İÇİN HANGİ BÖLÜME GİDİLİR?

Unutkanlık için hastanenin nöroloji bölümüne gidilmelidir.