Uykusuzluğa Ne İyi Gelir? Dr. Ender Saraç'tan Uykuyu Getiren Etkili Bitki Çayı Tarifi

Uyku, dinlenip günün yorgunluğunu en iyi şekilde attığımız zaman dilimidir. Ama bazen öyle zamanlar yaşarız ki ya uykuya geçişte zorlanırız ya da uykuyu sürdürmekte. Türlü türlü çareler arar dururur. Bu durumlarda aklınızın bir köşesinde olması gereken önemli bilgileri bir sıralayalım;

HAREKETE GEÇ

Gün içinde mutlaka egzersiz yapıp bedeninizi yorun. Bu egzersiz bazen tempolu yürüyüş, bazen koşu, bazen de evde yapabileceğiniz antrenamanlar olabilir. Yeterki isteyin.

AKŞAM SAATLERİNDE ÇAY KAHVE ve ŞEKERLİ İÇECEKLERDEN UZAK DURUN

UYKUYU KOLAYLAŞTIRAN BİTKİSEL ÇAYLARI TERCİH EDİN

Çay, kahve yerine bedeni rahatlatacak, melatonin salgılanmasına yardımcı olabilecek çaylarla uykuya geçişinizi kolaylaştırabilirsiniz. Melatonin, beyinde hipofiz bezinden salgılanır ve uyku-uyanıklık döngüsünün ayarlanması ile ilişkili çok önemli bir hormondur.

İşte melatonin salgılanmasına yardımcı olan ve size mışıl mışıl uyutacak olan sabah kalktığınızda "ohh mis gibi uyudum" dedirtecek çay tarifimiz geliyor:

İhtiyacınız olan malzemeler

• 1 avuç kızılcık (10-12 adet), mevsimi değil ise kurusu nu da kullanabilirsiniz
• 1 avuç vişne kurusu (5-6 adet)
• 1 tutam kuru papatya
• 1 tutam melissa (Kullanmadan önce soğuk sudan geçirin)

Nasıl hazırlıyoruz?

Melatonin salgılanmasına yardımcı bu çayımızı hazırlarken demlik ya da frencpress içerisine malzemeleri sırayla koyup üzerine kaynar su ekleyip 5-6 dakika demlenmesini bekleyin. Demlenen çayı mis kokusuyla yudumlarken rahat bir uyku geçirecek olmanın hayalini kurabilirsiniz.

AĞIR KOKULARDAN UZAK DURUN VE DAHA RAHATLATICI KOKULAR TERCİH EDİN

Lavanta yağı ve melisa yağı, rahatlatıcı özelliği olan en bilinen yağlardandır. Ayrı ayrı ya da karıştırarak kullanabileceğiniz bu yağları, yastığınızın uç kısmına ya da pijamanızın yakasına birkaç damla damlatarak kullanabilirsiniz.

KORKU İÇERİKLİ, HEYECANLI, AKSİYONLU FİLMLERDEN UZAK DURUN

Beynin de uykuya hazırlanması gerekir. Aksiyon içeren filmlerden ziyade daha sakin ve size huzur veren müzik dinlemek güzel bir alternatif olabilir.

AKŞAM 9'DA SONRA TELEFONDA MAVI IŞIK FİLTRESİ KULLANIN

Telefon ekranının uyarıcı etkisini azaltmak faydalı olacaktır.

Tüm bu tavsiyeler hem zihninizi hem bedeninizi hem gözlerinizi uykuya hazırlayacaktır.