Boyun düzleşmesi nasıl geçer? Boyun düzleşmesi egzersizleri nelerdir?

Boyun düzleşmesi omurganın boyundaki kavsinin açılanmasının bozulmasına bağlı olarak görülen bir sağlık sorunudur. Ağır sırt çantası taşımak, hareketsiz uzun saatler bilgisayar başında vakit geçirmek, bazı enfeksiyon, travma veya tümörler boyun düzleşmesine sebep olabilir. Teknolojinin hayatımıza kattığı en büyük olumsuzluklardan birisi desek yanlış olmaz.

Baş ağrısı, omuzlara ve sırta vuran boyun ağrısı, ilerleyen vakalarda kollarda uyuşma ile kendini gösteren bu sorun günlük yaşam konforunu bozmaktadır. Boyun düzleşmesi korkulacak, ameliyat edilecek bir durum değildir.

Boyun düzleşmesinde temel nedenin boyundaki kasların zayıflığından kaynaklanır. Boyun ağrıları için masaj yapmamak gerekir. Masaj yaptıkça daha çok yapmak gerekir ve sorunun daha da arttırır. Masaj yerine boyundaki ağrılar için sıcak uygulama yapıp, dinlenip sonrasında egzersizle desteklemek gerekir.

Boyun düzleşmesinin oluşmasını önlemek ya da oluşmuşsa ağrıların hafiflemesine yardımcı olabilecek egzersizleri Fizyoterapist Canan Atay katıldığı programda bizler için anlatıyor.

Egzersizlerin öncesinde ortam şartlarının ergonomik hale getirilmesi gerektiğini vurgulayan Canan Atay, monitörlü ekranlarınseviyesinin ayarlanmasını, cep telefonu kullanırken boynu eğerek değil göz hizasına getirip kullanmak gerektiğini ifade ediyor. Boyun için egzersiz yapmak kasları güçlendirmek için en doğrusudur.

• İlk harekette eller alına koyulur. Ellerle başı arkaya itmeye çalışırken baş ve boyunla bu harekete mani olmaya çalışılır. Baş öne ya da arkaya hareket etmeyecek ve sabit kalacak. Bu şekilde 5’e kadar sayın ve 5 kez tekrar edin.
• Diğer bir harekette boynun yan kaslarını çalıştırmak hedef. Elinizi başın yan tarafına koyup başı yana itmeye çalışın. Başınız bu itme gücüne mani olacak şekilde ama hareket etmeyecek şekilde ele doğru kuvvet uygulamalı. 5’e kadar sayıp 5’er kez bu hareketi tekrarlayın. Sağ sol iki taraflı yapın.
• Ayaktayken başı öne doğru eğin. Çenenizi göğsünüze yaklaştırın.Sırtta gerilme hissetmeniz gerekir. 5’e kadar sayıp sonra normal pozisyona gelin. 5 kez tekrarlayın.
• Sıra omuzlarda, ayaktayken omuzları öne doğru alın. Sırtta kürek kemiklerini açıyormuş gibi yaparak omuzları önden arkaya doğru alın. Arkadayken durup 5’e kadar sayın. Devamında öne doğru esnetiyoruz. Aynı hareketi arkadan öne doğru da aynı şekilde yapmak önemlidir.